Le Yoga Sutra II 50 expose les modalités de la pratique de prāṇāyāmaḥ.
Après avoir examiné les sphères du souffle, et leurs champs d’action, ce Sutra propose d’explorer kāla, le temps, les durées, et saṃkhyā, le nombre, la quantité.
Avec ce Sutra, il est question d’interrompre les errances du souffle, par la mesure des temps de la respiration. L’application de rythmes particuliers aux phases de la respiration, et de nombre défini de cycles respiratoires, permet de créer des conditions, physiologiques et psychiques, favorables à la stabilité, à de nouveaux espaces, de nouvelles sensations….
Au début, cet aspect du prāṇāyāmaḥ peut être contraignante. C’est effectivement une auto-discipline qui vient percuter nos inclinaisons habituelles et compulsives, nos conditionnements, notre cahot interne…
Il est donc important de mettre en place cette mesure des temps respiratoires…. avec mesure !
1) Jouer avec ses doigts
Le compte des cycles respiratoires se fera avec la main gauche, le pouce en se posant successivement sur chaque phalange pourra mesurer jusqu’à 12 cycles respiratoires.
Plusieurs façons de compter existent. Essayez et trouvez celle qui vous convient.
Ensuite, décidez un nombre de cycle, 3, 6, 12 ou 24… (des multiples de 3).
Et inspire, pause, expire pause, 1, inspire, pause, expire pause, 2, inspire, pause, expire pause, 3, inspire, pause, expire pause, 4, inspire, pause, expire pause, 5, inspire, pause, expire pause, 6 …………..
Vous aurez repéré la phalange que vous toucherez en dernier, et vous n’avez pas besoin de « compter dans la tête ».
Certain auront tendance à penser le nombre correspondant. Vous pouver éliminer cette tendance en répétant un matra à chaque fois que le pouce touche une phalange… Dire intérieurement simplement un OM, ou un mantra plus long :
- Om Tat Sat, exprime trois aspects de Brahman
- Om Namah shivaya « Salutations au Seigneur Shiva »
- Aum Namo Narayana « Salutations au Seigneur Narayana (Vishnu) »
- Aum Namo Bhagavate Vasudevaya « Salutations au Seigneur Vasudeva (Krishna) »
2) Jouer avec les temps
Les rythmes respiratoires vont varier. Le jeu du pouce sur les autres doigts va donner le tempo.
Samavritti : l’égalité
Ici les quatre temps du souffle sont égaux. Trouver un tempo sur vos doigts qui vous convienne.
Par exemple, le pouce se pose successivement sur 3 phalanges pour 1 temps d’inspir, 3 phalanges pour 1 temps de rétention poumons pleins, 3 phalanges pour 1 temps d’expir, et 3 phalanges pour 1 temps de rétention poumons vides.
Ce rythme pourra être allongé progressivement : 4,4,4,4 et puis 5,5,5,5 etc …
Visamavritti : 1/4/2, ou 1/4/2/1
Les inspires expires et les pauses, vont être inégales.
Par exemple si votre tempo de base se fait sur trois phalanges,
1 tempo d’inspire (3 phalanges), 4 tempo de pause poumons pleins (12 phalanges) et 2 temps d’expiration (6 phalanges) et 1 tempo de pause poumons vides (3 phalanges)
Ce rythme pourra s’allonger ou varier.
3) Jouer avec les deux mains
Vous pourrez en même temps compter le nombre de cycle respiratoire (avec la main droite cette fois !) et le rythme des respirations (avec la main gauche).
La main gauche rythme La main droite compte les cycles respiratoires
Au début, cela demande beaucoup d’attention, de vigilance, de précision.
Petit à petit, ces facultés s’installent, libérant de l’espace pour voguer sur les ailes du souffle.
