Commencer par des salutations, à genoux, debout….

Continuer avec quelques postures debout, puis assises, couchées, à genoux… Des flexions, des torsions, des inversions…

Finaliser avec un temps de respiration conscient.

Ou commencer avec une assise et un Pranayama, enchainer avec quelques postures, continuer avec des salutations, refaire quelques postures et juste un temps de repos.

Ou une assise avec une ou technique de Pranayama, quelques Asana, culminant avec Sirsana, finissant avec un ou deux Pranayama et un Mantra

Krama