« Hamsa » (= Cygne) est le mantra qui désigne la conscience omniprésente et inconditionnel dans les êtres animés.
« Ce Cygne est l’Atman (l’Âme suprême) qui réside dans la grotte du cœur. »
Le mantra Hamsa
Ham = aham = je suis, Sa=Sah = So = l’Esprit universel, Cela
Le Hamsa mantra se réfère au léger sifflement émis lors de l’inspiration et de l’expiration.
Hamsah « Je suis Cela, l’Esprit universel» est la prière inconsciente qui accompagne tout être vivant, à son insu, tout au long de sa vie.
(Ajapa Mantra : prière répétée inconsciemment.)
D’après l’Hamsa Upanishad, et le Vijnanabhairava tantra, on compte environ 21.600 Hamsas ou respirations complètes en vingt-quatre heures.
Pratiqué consciemment (Ham sur l’inspir et Sah sur l’expir) ce mantra exprime
l’évidence de la nature réelle de celui qui répète ce mantra.
Le mantra So’ham
Ce mantra exprime l’intention de reconnaitre et d’intégrer la nature universelle en soi : Cela est moi.
Le mantra Soham (Cela [= So, sur l’inspir] est moi [= Ham, sur l’expir]) répété consciemment à chaque respiration opère l’union de prana ( et d’apana et résout la tension des oppositions.
Il est possible de combiner les deux :
Pensez So’ sur l’inspir, Ham sur l’expir, Ham’ sur l’inspir et Sa sur l’expir , etc.
Pratique
Fermez les yeux et centrez-vous sur votre respiration naturelle, sans l’influencer. Laissez aller le flot de l’air en suivant son parcours de la pointe des narines jusqu’aux alvéoles pulmonaires.
Sentez l’air passer dans les fosses nasales, la gorge, la trachée, les bronches, les bronchioles,… puis revenir en sens inverse sur l’expir.
Lorsque la conscience de ces mouvements du souffle sera établie, associez le son à la respiration.
Détendre le larynx, comme dans un bâillement léger et permanent.
Placer la voix dans le médium grave pour faire vibrer le son dans la poitrine.
Sentir le bourdonnement de la voix qui vibre dans l’arrière-bouche (pharynx et larynx) et dans le thorax.
Progressivement laisser le son So descendre jusque dans le ventre et vibrer dans le bassin.
Laisser choir la mâchoire inférieure, en créant un large volume de résonance buccale.
Sur le son « Ham » laisser s’ouvrir la zone laryngée en créant un espace de liberté dans la gorge.
Enfin laisser vibrer le son « M » au sommet du crâne, goûtez le son et
observez les effets du mantra dans la suspension.